巧吃壽司減肥健康享“瘦”好美味

來源:愛美網 2012-04-05 17:28 http://m.yitaiwm.com/ 海峽都市報電子版

　　你是否還在痛苦地減肥中？每天吃著乏味的減肥餐心情郁悶極了？誰說減肥節食一定要吃這些寡味的食物的？正確吃壽司，照樣能減肥！選擇低熱量食材做的壽司，一樣是美味又享“瘦”的減肥食物。今天，小編就教大家如何正確吃壽司，吃出苗條，輕松瘦身！

　　著名的營養學家卡羅爾安妮指出，壽司是很有效的低脂餐，但是如果你食用得不正確，它就不是低脂餐，反而很可能是高熱量的食物。下面，我們就來探討下如何邊享受壽司邊減肥。

　　以鮭魚為主食

　　鮭魚是眾所周知的減肥食物大王，是低熱量、高蛋白質、富含維生素D的食物。此外它含有豐富的不飽和脂肪酸來保護心臟和提高腦力量。因此，選擇鮭魚作為主食，可以安心享用又不怕攝入的熱量過高，是減肥瘦身的健康食品首選。

　　以芥末為調味料

　　芥末是一種超級減肥食品。據一項研究顯示，賦予芥末顏色的姜黃根可能會減緩脂肪組織的生長。芥末還有預防高血脂、高血壓、心臟病、減少血液黏稠度等功效。

　　遠離松脆炸物

　　日本壽司又一大特色就是炸的松松脆脆的炸物，金色的外殼，里面則是香軟的，這個炸物的熱量可以高達1500卡路里，對減肥者來說無疑是大號敵人。所以吃壽司時，要遠離炸物，才算是低脂餐。

　　選擇生魚片做主食

　　生魚片僅僅是字面上的肉，但它是富含高蛋白質幾乎零脂肪的食物，沒有經過煎或烤所以不含額外的成分，口感爽嫩，搭配芥末更是一流，是減肥食肉者的最佳選擇。

　　素食花卷作主食

　　素食花卷是減肥者在日本菜肴上的又一個選擇。許多壽司餐館的菜單上都會有很多種不同的素食花卷，分別采用新鮮的黃瓜、鱷梨、海類蔬菜等作食材，海類蔬菜充滿營養，如維生素K、鎂和葉酸，幫助促進身體代謝快速循環，排出毒素，并有助于增加減肥者的飽足感，減少進食量，減肥飲食的好選擇。

　　選擇糙米壽司

　　減肥專家建議，假如想吃帶飯的壽司類，減肥者就要選擇糙米壽司，糙米和一般的白大米不同，它含有大量的纖維，能夠促進胃部的消化和腸的蠕動，此外糙米富含錳、鎂等白大米所沒有的營養成分，相反白大米含的淀粉量高，不利于減肥者瘦身。

　　遠離沙拉醬和芝士

　　不同地方的日本料理都會跟隨當地人口味做調整。而我們中國的日本料理都喜歡添加一些沙拉醬或芝士在壽司里。這種壽司所含熱量非常高，因為低脂的沙拉醬和芝士成本是非常高的，所以店家都會購選一些價錢比較低的醬，這些醬的油脂成分很高，對于正在減肥的人無疑是肥胖“炸彈”。

　　多吃壽司紅姜

　　姜本身就是一種有效的抗菌、抗病毒的草藥，富含豐富的鉀、鎂等人體所需的營養成分，而吃日本紅姜對于減肥者更有瘦身的療效，可以發汗解表，排毒塑身。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 華為Mate X7折疊屏手機發布售價12999元起2025-11-25

廣西壯族自治區黨委原副書記、自治區政府原主席藍天立嚴重違紀違法被開除黨籍和公職2025-12-04

韓國發布非洲豬瘟“嚴重”級預警2025-11-26

頻道推薦: 神舟二十二號飛船載貨飛赴中國空間站我國2025-11-25

非法收受財物1.13億余元羅保銘一審被判處

年輕人支持度輸王世堅！臺學者：蔣萬安也不

2025年11月全國受理網絡違法和不良信息舉報

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

精彩視頻: 半城煙火半城花邂逅泉州冬日浪漫（視頻）

泉州豐澤街保險大廈路段，非機動車道長期成停車場，市民呼吁整治（視頻）

世遺泉州｜名居·李贄故居：古城煙火深處的思想圣地（視頻）

醫解百科︱為什么天冷更“傷心”？（視頻）

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 《清水故香》微短劇開機儀式在安溪清水巖臺灣花蓮縣海域發生5.1級地震福建多地有《福建涉臺文物》紀錄片福州發布全景呈愛國僑親李川羽回鄉參觀考察安溪縣政府黨組召開擴大會議安溪縣政府召開第68次常務會議安溪縣召開村莊撤并試點工作推進會晉江壽險團險開展駐社區服務把保險理賠

久久精品国产亚洲AV熟女-神马久久久久久久久久久 -国内自拍视频在线播放-亚洲av电影一区-亚洲图片另类小说-国产精品综合在线