在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念里，“坐月子”就意味著不停地吃，沒(méi)有任何健康指南，好像只要把大堆的營(yíng)養(yǎng)食物塞進(jìn)產(chǎn)婦身體里，才能讓她及早地恢復(fù)元?dú)狻Ｒ虼耍钪谐３３霈F(xiàn)有的產(chǎn)婦每天吃一只母雞，坐完月子后就再也不想吃有關(guān)雞的食物了。如果你只是一味盲從長(zhǎng)輩們的諄諄教導(dǎo)，告誡自己不要踩到“地雷區(qū)”，反而會(huì)進(jìn)入真正的“雷區(qū)”。有些所謂的老經(jīng)驗(yàn)并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，因此，你要從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，為自己尋找一雙慧眼，去分辨事實(shí)的真相。當(dāng)然，對(duì)于可以碰的“地雷區(qū)”，就大膽嘗試吧。

　　（1）多吃母雞

　　在傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)觀念里，母雞是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，能增加產(chǎn)婦體質(zhì)、增強(qiáng)食欲，還能促進(jìn)乳汁的分泌。但現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，母雞不但不能增乳，還會(huì)導(dǎo)致回奶的現(xiàn)象。到底哪一種說(shuō)法是正確的呢？相信許多新爸爸會(huì)一下陷入左右為難的狀況。

　　母雞體內(nèi)含有大量的雌激素，產(chǎn)婦大量食用后，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素的含量大幅度提高，催乳素功能減弱甚至消失。同時(shí)母雞含有的脂肪較多，易導(dǎo)致產(chǎn)婦乳汁中脂肪含量過(guò)高，引起新生寶寶消化不良、腹瀉等癥狀。其實(shí)，相比母雞，公雞更有利于母嬰的身體健康。公雞體內(nèi)含有的雄激素能對(duì)抗雌激素，降低產(chǎn)婦的雌激素含量，促進(jìn)催乳素作用使乳汁增多。同時(shí)公雞所含脂肪較母雞少，對(duì)嬰兒的身體健康起著潛在的促進(jìn)作用。

　 （2）急于喝催奶湯

　　多喝湯的確可以補(bǔ)充產(chǎn)婦身體里的水分，增加乳汁的分泌。但產(chǎn)奶的前提是乳腺管全部暢通，如果乳腺管不暢通，分泌出的乳汁會(huì)堵在乳腺管內(nèi)，引起乳房脹痛。因此，產(chǎn)后不要急于喝催奶湯，應(yīng)先讓寶寶吮吸媽媽的乳房，以促進(jìn)乳腺管的全部暢通。

　　在妻子乳腺管全部暢通后，丈夫可為妻子準(zhǔn)備一些清淡少油的湯，如鯽魚(yú)豆腐湯、黃鱔湯等，對(duì)妻子下奶有所幫助。不要給妻子喝過(guò)于油膩的湯，這樣會(huì)增加妻子乳汁中的脂肪含量，傷害寶寶尚未發(fā)育成熟的消化功能。

　　（3）多吃紅糖

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：紅糖性溫，具有益氣、活血、化食的作用，這雖是正確的說(shuō)法，但也不能憑此成為產(chǎn)婦必不可少的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。由于紅糖具有活血作用，過(guò)多的食用會(huì)增加產(chǎn)婦陰道出血，不利于子宮收縮。因此，產(chǎn)后紅糖不宜久食，食用10天左右即可，不然會(huì)造成不良后果，傷害產(chǎn)婦的身體健康。

　　（4）忌吃蔬果

　　水果、蔬菜常被人們歸為生冷食物，產(chǎn)后進(jìn)食蔬果，通常被認(rèn)為會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的胃腸產(chǎn)生不良影響，還會(huì)引起腰酸背痛，其實(shí)這種說(shuō)法并不科學(xué)。水果、蔬菜富含維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和乳汁分泌都是必要的。產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產(chǎn)婦更應(yīng)適當(dāng)?shù)爻孕┦吖苑乐惺睢?/P>

　當(dāng)然，水果、蔬菜的種類繁多，不是每種都適合產(chǎn)婦。丈夫應(yīng)細(xì)心地為妻子挑選，避免不合適的食物傷害妻子的身體。如梨等性寒的食物，產(chǎn)婦應(yīng)少食用，以免引起腹瀉等癥。蔬菜應(yīng)經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，以去除食物本身的寒性，減少對(duì)妻子的傷害。

　　只要產(chǎn)婦胃腸無(wú)不適，吃新鮮蔬菜和水果大有益處，尤其是便秘的產(chǎn)婦。但需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1．產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱，應(yīng)從少量開(kāi)始吃。

　　2．產(chǎn)婦的胃腸對(duì)冷刺激很敏感，不要吃過(guò)涼的蔬菜和水果。如果過(guò)涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。

　　3．產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。

　　（5）忌瘦身

　　哺乳媽媽的飲食，必須以均衡、豐富為原則，不能因?yàn)橄霚p肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會(huì)降低乳汁的品質(zhì)，如果擔(dān)心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調(diào)上做調(diào)整。

　　有相關(guān)專家提醒，產(chǎn)后首先要把身體養(yǎng)好，再考慮瘦身、減肥的問(wèn)題。如果媽媽產(chǎn)后想要喂食母乳，瘦身計(jì)劃應(yīng)該暫緩實(shí)施。其實(shí)只要媽媽能把握好均衡的飲食原則，適時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，既可以讓乳汁分泌不再匱乏，也可以有效地控制體重。

分娩像是一場(chǎng)重體力勞動(dòng)，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費(fèi)精力。新手媽咪確實(shí)需要通過(guò)合理的飲食來(lái)調(diào)補(bǔ)身體。授乳媽媽為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當(dāng)提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。