距離高考只有不到兩周時(shí)間，對于馬上要參加特殊時(shí)期特殊高考的學(xué)子們來說，情緒波動和壓力焦慮難以避免。

　　如何科學(xué)減壓，答好高考和“疫考”兩張答卷？近日，我省各高中紛紛“出招”，通過成立心理輔導(dǎo)團(tuán)、舉辦主題活動、提供“備考指南”等方式，幫助學(xué)生們釋放壓力、化解考前焦慮，以健康的心理、自信樂觀的心態(tài)迎考。

精準(zhǔn)疏導(dǎo) 分類心理干預(yù)

　　“老師，最近我特別焦慮，總夢見自己考不好，這樣會不會影響考試？”“我的字寫得很差，到時(shí)候機(jī)器掃描會不會辨認(rèn)不出來？”……

　　臨近高考，廈門雙十中學(xué)的高三教師們每天都會收到學(xué)生們不同的咨詢。為此，該校成立了心理健康輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，密切關(guān)注高三學(xué)生心理健康，全方位為高三學(xué)生筑起心理“防護(hù)墻”。

　　高三年段長曾娟說，臨近高考，部分學(xué)生情緒波動很正常。他們的壓力只要被“看到”并理解，就能得到緩解。

　　如何“看到”情緒？雙十中學(xué)每周開設(shè)兩次心理輔導(dǎo)課，對學(xué)生進(jìn)行壓力測試，摸底了解每個(gè)同學(xué)的壓力程度。摸底后，老師們啟動“大課”和“小灶”并行的模式，在課堂上對焦慮進(jìn)行“拆解”——告訴大家，一定的焦慮并不是件壞事，只要將注意力放在解決問題上，而不是浪費(fèi)在恐懼逃避上，適當(dāng)焦慮反而能轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動力。而課后，老師們則對壓力值過大的學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)，找出學(xué)生們焦慮的成因。

　　“正視情緒，找出問題，才能解決問題。”該校心理健康教師鄒歡說，根據(jù)輔導(dǎo)結(jié)果，他會制作表格，對學(xué)生的壓力成因進(jìn)行分類和“派發(fā)”——一些學(xué)生的情緒問題是學(xué)習(xí)問題，對單科的復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)感到迷茫，這個(gè)時(shí)候就會引進(jìn)科任老師，對學(xué)生進(jìn)行精準(zhǔn)輔導(dǎo)；一些學(xué)生的問題在于親子關(guān)系，這時(shí)就會聯(lián)系班主任，適時(shí)上門家訪，與家長溝通，共同疏解親子關(guān)系中的“結(jié)節(jié)”；有的學(xué)生的問題是體力不支帶來的心理疲憊，這時(shí)候老師會給予合理的鍛煉建議，引導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合；還有一些學(xué)生因?yàn)橐咔楫a(chǎn)生心理壓力，老師會詳解學(xué)校和部門采取的防疫措施，說明合理防護(hù)下無須過度焦慮。

　　“通過精準(zhǔn)疏導(dǎo)，分類實(shí)施心理干預(yù)，學(xué)生們的情緒得到了安撫，更理性，更穩(wěn)定。”曾娟說。

科學(xué)鍛煉 “水槍大戰(zhàn)”減壓

　　“疫情之后，戶外鍛煉的時(shí)間好少，很久沒這么開心了！”20日，廈門一中高三學(xué)生劉子軒渾身滴水，卻不停地開懷大笑。

　　當(dāng)天，廈門一中組織高三學(xué)生在操場上玩起“水槍大戰(zhàn)”，嘗試通過這種方式令學(xué)生們放松。

　　這是繼去年“枕頭大戰(zhàn)”之后，廈門一中使出的減壓方法。去年，廈門一中高三學(xué)生通過揮舞枕頭互相打鬧宣泄備考中產(chǎn)生的各種壓力。

　　廈門一中學(xué)生發(fā)展中心主任王晗煒說，今年防疫形勢下，不能再用老招了。老師們找到“水槍大戰(zhàn)”——學(xué)生們必須保持足夠距離，這游戲正好符合防疫需要。此外，炎熱的天氣里，水槍游戲能讓學(xué)生們玩得更暢快淋漓。

　　盡管如此，校方之前還是做好了各種準(zhǔn)備。例如，有感冒發(fā)燒的學(xué)生不能參加，參加者必須備好一次性雨衣，此外，還要求學(xué)生戴好護(hù)目鏡，并帶一套干凈衣服來替換，食堂還準(zhǔn)備好了紅糖姜水。“力求讓孩子們科學(xué)、安全地放松。”王晗煒說。

　　體育運(yùn)動能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)。在福州屏東中學(xué)，高三年段將體育課與心理課巧妙結(jié)合起來，通過傳乒乓球、踩氣球、逃脫與攔截等專注力游戲，一方面讓高三學(xué)生學(xué)會凝聚心神，把精力集中到當(dāng)前最重要的事情上，另一方面則讓他們在奔跑中釋放壓力，甩掉不良情緒。

　　自高三復(fù)學(xué)后，大田一中每周組織開展羽毛球、乒乓球、踢毽子、健美操、游戲等體育活動，并要求高三年級全體學(xué)生參加，通過開展輕松舒緩的體育活動，讓學(xué)生們保持良好穩(wěn)定的體魄和心態(tài)。

家校聯(lián)動 《備考指南》幫學(xué)生調(diào)整狀態(tài)

　　20日，泉州培元中學(xué)給全校高三學(xué)生家長發(fā)出一封《備考指南》，幫助家長和學(xué)生調(diào)整心態(tài)，保持良好的備考狀態(tài)。

　　“高考最后沖刺階段，全家人在飲食、起居、閑暇時(shí)間很容易陷入過度緊張狀態(tài)，建議家長們從自身做起，做情緒穩(wěn)定的家長，營造安靜、溫馨、舒適的家庭氛圍。”“家長要科學(xué)冷靜對待各種信息，盡量擺脫外界干擾，維護(hù)好孩子平和積極的心態(tài)。”《指南》從家庭氛圍營造、親子相處方法、心理調(diào)適辦法等方面給予詳細(xì)建議。

　　在霞浦一中，高三年段組成以班主任為組長的17個(gè)家訪工作小組，分批分期走訪學(xué)生家庭，為高三學(xué)生鼓勁加油，為家長排憂解難。在溝通中，老師們一方面根據(jù)不同學(xué)情給出不同的沖刺建議，另一方面也叮囑家長們重視疫情防控，合理安排學(xué)生們的飲食，增強(qiáng)學(xué)生們的免疫力，盡量避免發(fā)燒等異常情況出現(xiàn)。

　　“在面對困難和不確定的情況下，個(gè)體更需要得到來自他人的情感支持。所以家校良性互動尤為必要，讓學(xué)生們在家庭和學(xué)校這兩個(gè)最關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)收獲滿滿的支持和溫暖，可以有效幫助他們調(diào)整狀態(tài)，以良好的心態(tài)應(yīng)對特殊時(shí)期帶來的挑戰(zhàn)。”霞浦一中校長林斌說。