適當的冥想有益身心健康

來源:39健康網社區 2013-08-19 10:32 http://m.yitaiwm.com/ 海峽都市報電子版

“冥想”這個詞聽起來很深奧，其實，冥想就是一種排除雜念，完全放松的狀態。只需幾分鐘時間的冥想，就能讓您放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態。一項研究表明，冥想中所獲得的放松反應能夠減緩新陳代謝，降低血壓，改善心跳頻率，呼吸狀況和大腦的健康等等。研究表明冥想可以給練習者帶來不少的益處。

　　心臟健康

　　很多人都研究冥想對心臟的作用。研究表明，經常性的冥想可以明顯的長期幫助高血壓患者。尤其在黑人中可以明顯的降低高血壓患者的血壓。美國的一項研究表明如果青少年每天冥想兩次，每次15分鐘，連續這樣做4個月，血壓將會下降一點點。

　　改善免疫功能

　　冥想還可以幫助改善免疫功能，抗擊疾病。在一項研究中，測試人們的免疫功能。這個實驗中共有兩組參與者。一組冥想，另外一組沒有。分別用感冒細菌侵襲他們。稍后進行的血液測試表明，冥想的那組參加者中血液中的抗體明顯的高于另外一組的。

　　改善女性健康

　　女性通過長期的，有規律的冥想練習后身體健康狀態可以得到很大的改善：從不孕不育到痛經等等問題都可以得到改善。一項研究表明，冥想的女性中58%的痛經問題得到極大的改善。還有一項研究表明，通過十個星期的冥想練習后，那些不孕不育的女性明顯的變得不像以前那樣緊張，失望和壓抑。六個月后有34%的女性懷上了孩子。

　　改善腦部活動

　　根據美國最新的一項研究表明，那些經常做佛學冥想的僧人明顯的腦部活動更加活躍――被稱為學習和快樂的部位尤其更加的活躍。另外有研究表明，冥想可以給人們減壓和減緩身體上的痛苦。

　　如何知道冥想在起作用?科學家說到，如果你在練習冥想的時候，身體會不斷發熱，感到心情舒暢，心緒冷靜，那么就是開始作用了。如果你不能達到那個境界，那么你可以參加一些專業的訓練班。某些時間，你需要一些人來幫助你，引導你。

冥想步驟大致可分為如下幾點：

冥想非胡思亂想，它是調氣息放心態凝精神暢思想。在冥想過程中，可采用唐代名醫孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。