這些夜跑熱門(mén)路段

　　有哪些安全“盲區(qū)”？

　　島內(nèi)的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三種選擇，筼筜湖周邊、東坪山、植物園、環(huán)島路等都是熱門(mén)路段。不過(guò)，這些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。

　　【湖里大道】

　　沿路晚上行人少，不熟悉路況的跑友慎行

　　【筼筜湖】

　　筼筜雅游到湖濱中路一段，行人少，燈光暗；觀鳥(niǎo)走廊靠湖濱西路一側(cè)，木板遮擋，如有危險(xiǎn)，外界不易察覺(jué)

　　【鐵路公園】

　　沿途行人多，木板時(shí)有翹起，植物園到鴻山隧道路段燈光較暗

　　【植物園】

　　從西門(mén)到東門(mén)的水泥路段有幾處燈光較暗，一是靠近東門(mén)，廈大公寓旁的路段，二是幸福園旁。其余山道或有石階，或有沙土，地段偏僻荒涼

　　【東坪山】

　　半嶺宮道觀附近有狗出沒(méi)，其他地段鮮有路燈

　　【文曾路】

　　沿路人行道狹窄，鵝卵石鋪路，不太適合跑步，而車(chē)行道上來(lái)往車(chē)輛也較頻繁

　　【五緣灣】

　　感恩廣場(chǎng)至建發(fā)中央灣區(qū)央墅附近，晚上行人較少，燈光昏暗

　　【湖邊水庫(kù)】

　　侯卿路金山湖景大廈旁，行人較少，周邊樹(shù)木茂盛

　　【環(huán)島路】

　　臺(tái)灣民俗村附近坡度較大。會(huì)展南路公交站往黃厝一帶燈光較暗，行人較少，國(guó)際金融中心大廈到會(huì)展中心的沙灘旁甚至在節(jié)假日都沒(méi)有什么行人

　　廈門(mén)網(wǎng)-廈門(mén)日?qǐng)?bào)訊 越夜越美麗，越跑越健康。夜跑已成為時(shí)下最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此，在戶外夜跑成為他們放松身心的不二選擇。

　　但在本月，陜西省寶雞市一名年僅33歲的女舞蹈教師在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落網(wǎng)是名拾荒者。這消息引發(fā)夜跑族正視夜跑中存在的危險(xiǎn)因素。

　　夜跑看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)有不少學(xué)問(wèn)——記者采訪夜跑族、教練、運(yùn)動(dòng)學(xué)教授、醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)人士，特別推出這一份全方位的夜跑安全指南，為您詳解夜跑時(shí)的注意事項(xiàng)，讓您在夜間跑得更安全。

　　【什么時(shí)候跑？】

　　●晚上9點(diǎn)半以前

　　“晚上9時(shí)30分后，大部分地點(diǎn)人煙稀少，不再適合跑友光顧。”“廈門(mén)最顏值夜跑團(tuán)”的組織者、資深跑者林達(dá)新表示，非要跑步的話，最安全的地方是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，尤其是學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)以及一些大型的公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，如體育中心的塑膠跑道。

　　●吃飯一個(gè)半小時(shí)后

　　“要吃過(guò)飯一個(gè)半小時(shí)之后才能夜跑。”集美大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教研室主任陳建明教授說(shuō)，當(dāng)胃里的食物基本排空，這時(shí)候就可以運(yùn)動(dòng)了，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流到骨骼肌肉等其他器官，將不利于腸胃運(yùn)作，影響消化功能。

　　【怎么防受傷？】

　　●熱身5至10分鐘

　　陳建明提醒，夜跑前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，大約5至10分鐘，可以是慢跑，也可以是拉伸運(yùn)動(dòng)，只要做到微微出汗，效果就達(dá)到了。“為了減少運(yùn)動(dòng)損傷，跑完步也要做足拉伸運(yùn)動(dòng)。”他說(shuō)，跑步會(huì)加大肌肉負(fù)荷，使肌肉纖維排列紊亂，適當(dāng)?shù)臓坷欣谛迯?fù)，使肌肉纖維復(fù)位。

　　●崴腳要及時(shí)就醫(yī)

　　夜跑時(shí)腳崴了怎么辦？陳建明教授介紹，一是讓患者處在最舒適的體位休息。二是加壓包扎，“可以用襪子捆住傷處，如腳踝等部位。”三是將腳抬高，這有利于傷處消腫。如果有條件的話，還應(yīng)做冰敷處理。“腳崴了之后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。”174醫(yī)院骨一科副主任黃建明醫(yī)生說(shuō)，否則有可能導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，以后會(huì)更容易扭傷。

　　【這些要帶上】

　　頭燈

　　系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用

　　跑步T恤或

　　速干衣、防風(fēng)衣

　　衣服腰背上要有熒光條紋

　　LED手環(huán)、

　　帶有反光條

　　的臂帶

　　這樣可以與身旁的同伴有個(gè)呼應(yīng)，比較安心，也能對(duì)周邊的行人車(chē)輛有警示作用

　　跑鞋

　　選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋

　　【這些不能戴】

　　首飾

　　容易吸引注意，遭到壞人搶劫

　　耳機(jī)

　　容易分散注意力，聽(tīng)不到外界的聲音，無(wú)法及時(shí)閃避可能的危險(xiǎn)