哪些食物讓你運(yùn)動效果更佳 應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘?/h1>

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-09-02 11:21 http://m.yitaiwm.com/ 海峽都市報電子版

　　運(yùn)動前是一定要先吃些東西保持體力的，那吃什么可以使運(yùn)動效果更好呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/STRONG>

　　假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/P>

2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物

　　盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、運(yùn)動前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動時間長短飲用500cc以上的溫開水

　　在運(yùn)動的過程中，減肥者的血液的循環(huán)速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補(bǔ)充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

4、運(yùn)動前1小時吃些餅干

　　最好在運(yùn)動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運(yùn)動時更有勁。

5、運(yùn)動前適當(dāng)吃些醣類食物

　　如水果、面包、飯和面，既容易消化、又提供醣類，如此一來運(yùn)動才有能量。醣類食物中，升糖指數(shù)較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間為活動的肌肉供應(yīng)醣類。

運(yùn)動前適當(dāng)?shù)娘嬍秤幸韵碌暮锰帲?/STRONG>

　　1、安定腸胃：運(yùn)動前不會有饑餓感、也不會因吃過多而產(chǎn)生腹?jié)q的現(xiàn)象。

　　2、補(bǔ)充體內(nèi)的肝醣：肝醣的缺乏是運(yùn)動中提早疲勞的主因，因此運(yùn)動前務(wù)必要為身體提供足夠的營養(yǎng)，可別虧待了自己的身體。

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