久坐族緩解下肢壓力有三絕招

來源:老中醫養生網 2013-08-23 11:40 http://m.yitaiwm.com/ 海峽都市報電子版

　　現在生活出現了不少久坐一族，尤其是上班族，不少人上班一坐就是一整天，平常若不注意運動，久而久之，身體便會出現這樣那樣的毛病。我們平常坐時，膝蓋彎曲、下肢放地板，會造成靜脈回流受限，長時間導致下肢血液循環不良，還會使肌肉緊繃，出現下肢浮腫，甚至引發腿部靜脈栓塞的不良后果。為此，給大家推薦簡單的3招體操，幫助腿部肌肉有效伸展和收縮。健康生活小常識提醒：做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做；部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子，以免滑動。

第一招：抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復同樣動作，算1回，1次可做3 ~5回。

　　提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

　　第二招：前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第三招：小腿幫浦操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

　　久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，專家門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做做體操。