我們該如何對抗"鬼壓床"

來源:北京科技報 2013-08-21 15:43 http://m.yitaiwm.com/ 海峽都市報電子版

[摘要]如果你出現睡眠癱瘓的癥狀，你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，最后，坐起來動動所有的肌肉。

如何對抗“鬼壓床”？

如何對抗“鬼壓床”

　　如果你出現睡眠癱瘓的癥狀，你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，最后，坐起來動動所有的肌肉。

預防鬼壓床睡前有七大禁忌

　　在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

　　1、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

　　4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

　　7、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

日常生活注意以下幾點

　　生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。

　　適量運動，但不要在睡前劇烈運動。

　　避免熬夜，保持睡眠充足。

　　設法減輕生活壓力。

　　避免仰臥。

　　提醒自己并不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。

　　最后，放輕松！你并不處在危險中，并不失常。睡眠癱瘓并不是有害的疾病。

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