中考來臨做個平常父母

　　離中考已不足白天，學生在緊張的復習階段，父母也跟著緊張起來。有些家長，總是向孩子絮叨中考的重要性，讓孩子感覺“壓力山大”。國家二級心理咨詢師嚴林峰建議，在這個階段，做個平常的父母，更有助于孩子從容地迎接中考。

少一些絮叨

　　“中考是人生的第一個轉(zhuǎn)折點，不能掉以輕心。”“考個好高中，才能考個好大學。”這些父母自以為警醒孩子的話，正是孩子壓力的一部分。

　　據(jù)嚴老師介紹，在他所做的考生壓力調(diào)查中，“擔心考不好，對不起父母”這一選項排在第一位。“考生在中考前，本就處于一種繃緊的狀態(tài)，而家長的過分關(guān)愛，過多絮叨，會形成一種疊加效應(yīng)，讓孩子的壓力更大，反而影響孩子的成績。”嚴老師說。

　　對于喜歡絮叨的家長，嚴老師建議，家長首先要明白，孩子的心理健康比成績更重要。父母少一些絮叨，以一顆平常心對待備戰(zhàn)中考的孩子。要讓孩子知道，中考是為了讓他們具備自強不息的精神和面對挑戰(zhàn)時平和的心態(tài)，這世界上不是只有中考這一條路可以走，他們才能更從容地面對中考。

多一些包容

　　備戰(zhàn)中考的學生，難免會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時候。有些學生還出現(xiàn)向父母發(fā)脾氣等行為。對此，嚴老師建議家長對孩子多一些包容。

　　孩子發(fā)脾氣的時候，父母表現(xiàn)得理解、包容，會讓孩子也受到這種積極的影響，從而慢慢穩(wěn)定情緒。如果父母沒有這方面的意識，反而與孩子針鋒相對，只會讓其情緒更加失控。

　　“這個階段的孩子正處于青春期，情緒不穩(wěn)定是正常現(xiàn)象，尤其是在面臨中考時，壓力較大，也會讓孩子變得暴躁易怒。父母要有這方面的意識和準備，并通過合理的方式，比如陪孩子打一場籃球、看一部勵志電影等，幫助孩子宣泄負面情緒。”嚴老師說。

中考心理負面
考前
向負面心理saygoodbye

　　中考并不可怕，可怕的是在備考的過程中，被自己打敗。而打敗你的，正是那些負面心理，比如缺乏自信、恐懼、焦慮等。如何向這些負面心理saygoodbye？聽聽心理專家的意見。

靠腳踏實地樹立自信

　　成績是學生的自信來源之一。成績好的學生，面對中考有底氣、有信心，從而也充滿了動力。而成績不好的學生，因為缺乏自信，有可能還會自暴自棄。

　　“成績不好的學生，不一定就要放棄。這類學生，首先要做的是接受現(xiàn)實，不到百天的時間，想要提高三四百分是不可能的，但是如果從現(xiàn)在開始努力，成績有所提高是肯定的。”國家二級心理咨詢師徐翠琴說。

　　徐老師建議，學生可以結(jié)合老師的建議和自己的摸索，給自己樹立一個可以達到的目標，制定一套適合自己的復習方案，腳踏實地地去完成。摒除干擾，不要和別人比，只和自己比，每次模考的成績只要有所提高，就要肯定自己。這樣一點點建立起自信，只要在中考中，達到自己設(shè)定的目標，就是成功。

做自己情緒的主人

　　中考臨近，很多成績好的學生因為擔心自己發(fā)揮失常，而產(chǎn)生焦慮。而成績不好的學生，則對中考產(chǎn)生恐懼心理。

　　對于那些總是擔心自己發(fā)揮失常的學生，徐老師建議，凡事往好的方面去想，每做對一道題，就多鼓勵自己，進行積極的心理暗示，慢慢地調(diào)整心態(tài)。也可以通過與父母交談、散步、聽輕音樂等方式，緩解焦慮。

　　而產(chǎn)生恐懼心理的學生，則要剖析根源，找出自己恐懼的緣由。無論是因為什么原因，都要意識到“人的一生，失敗在所難免”，勇敢地接受挫折教育。

　　不論焦慮，還是恐懼，都是負面情緒。考生們要意識到，這些負面的情緒對中考有害無利，如果想要從容地面對中考，就要做自己情緒的主人。

考前心理調(diào)節(jié)三大秘方

　　但凡大型考試，除了拼實力，還要拼心理素質(zhì)，因此考前調(diào)節(jié)好心態(tài)也是重中之重。很多人在考前都出現(xiàn)失眠、焦慮、吃不香喝不下、甚至做噩夢，從而極大地影響考試成績。現(xiàn)在，我們來分享考前調(diào)節(jié)心理的三大秘方，希望對各位考生有所幫助。

　　[科學作息]古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。考前最后沖刺中要勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

　　[增強自信]要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。

　　[學會傾訴]一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。