閩南網(wǎng)5月8日訊 “提高一分，干掉千人”

　　“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)”

　　“不像角馬一樣落后，要像野狗一樣戰(zhàn)斗”

　　“戰(zhàn)勝富二代，考過(guò)官二代，高考不拼爹，努力靠自己”

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　　看到這些被數(shù)萬(wàn)網(wǎng)友吐槽的高考標(biāo)語(yǔ)，小編大笑之余，心里多少有點(diǎn)五味雜陳。

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，高考是一件壓力山大的事情。今年4月，河北衡水二中為防止學(xué)生壓力過(guò)大跳樓，甚至用柵欄將教學(xué)樓走廊封死。

　　離高考還有一個(gè)月，對(duì)于這場(chǎng)“人生大考”，泉州的高三學(xué)子有哪些壓力？前兩天，海都報(bào)微信公眾號(hào)“海峽都市報(bào)大泉州”發(fā)起了一個(gè)小調(diào)查。

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　　#來(lái)吐槽#

　　高考生，是什么讓你焦慮？

　　理科重點(diǎn)班女生妍妍：從高二起，我就不太淡定了，因?yàn)橹車(chē)鷮W(xué)霸多，壓力太大。為此，我特地開(kāi)了一個(gè)微博，幾乎每天清晨和夜晚，都會(huì)記錄備考生活。我覺(jué)得，清晨打卡給自己加油，一天結(jié)束時(shí)再做個(gè)總結(jié)，這樣的方式還不錯(cuò)。

　　泉州七中的陳同學(xué)：我最近有些失眠，家人對(duì)我期望很高，可是考試成績(jī)反復(fù)證明，現(xiàn)實(shí)跟預(yù)期的大學(xué)差太多了。晚上做作業(yè)時(shí)，已經(jīng)睡下的媽媽特意起來(lái)煮夜宵，我感動(dòng)得有些抵觸了。

　　南安的高考生小林：我總是在教室自習(xí)到很晚才回去。夜深人靜時(shí)，會(huì)覺(jué)得心里很空，經(jīng)歷一次次考試，總覺(jué)得熬不過(guò)去了。有時(shí)會(huì)自我安慰，“是我想太多，回家睡了一覺(jué)，第二天就好了。”

　　#微調(diào)查#

　　你的壓力主要來(lái)自哪？

　　成績(jī)沒(méi)達(dá)到預(yù)期，害怕讓父母失望 95票

　　學(xué)校密集考試，殘酷排名，被嚇的 94票

　　老師夸大高考失敗嚴(yán)重性，還是被嚇的 65票

　　與同學(xué)對(duì)比，給自己太多心理暗示 65票

　　父母常把我與別的孩子比較 51票

　　2

　　#技術(shù)貼#

　　高考焦慮，是瓦倫達(dá)效應(yīng)作祟？

　　泉州第七中學(xué)的心理老師林小娜老師觀察，成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生相對(duì)輕松，但有些學(xué)生易受同等水平同學(xué)的影響，生怕自己知識(shí)點(diǎn)有遺漏；成績(jī)中等偏上的，一些人看到中等偏下的同學(xué)后來(lái)居上，便容易產(chǎn)生焦慮心理；成績(jī)偏下的，部分很想加把勁的同學(xué)，則是焦慮著時(shí)間不多了。

　　眼下焦慮癥狀比較明顯的，多為藝術(shù)生。因?yàn)樯习肽暌獞?yīng)付專(zhuān)業(yè)考試，現(xiàn)在正在補(bǔ)文化課。

　　林老師介紹，一般來(lái)說(shuō)，考前一周的焦慮癥狀更明顯。不少考生擔(dān)心考前睡不好，會(huì)影響隔天的狀態(tài)，產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng)，而部分女生，則焦慮例假的到來(lái)會(huì)影響正常發(fā)揮。

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師陳美姜講了心理學(xué)上的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中失足身亡。妻子事后說(shuō)，我知道這次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)“這次太重要了，不能失敗，而以前每次表演，他只想著走鋼絲這件事本身”。

　　陳美姜說(shuō)，高考焦慮，焦慮的是高考之外的東西，把高考等同于前途和未來(lái)，或者父母師長(zhǎng)的期望、同學(xué)的評(píng)價(jià)等，所以才想得太多。

　　3

　　#來(lái)支招#

　　不要與焦慮作斗爭(zhēng)，要接受它

　　國(guó)家級(jí)二級(jí)心理咨詢(xún)師陳美姜說(shuō)，適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)學(xué)習(xí)有積極作用。她建議，出現(xiàn)焦慮，可以聽(tīng)音樂(lè)、散步，尤其是多與其他同學(xué)交流感受，讓自己成為一個(gè)開(kāi)放的人。更重要的，是要進(jìn)行客觀的自我分析，肯定自身進(jìn)步。

　　家長(zhǎng)應(yīng)該理解并幫助孩子，正確引導(dǎo)他們面對(duì)焦慮。孩子成績(jī)浮動(dòng)或是情緒起伏，家長(zhǎng)要積極幫孩子分析問(wèn)題，表?yè)P(yáng)每一次進(jìn)步，給予他們鼓勵(lì)和肯定。同時(shí)，家長(zhǎng)要做到內(nèi)緊外松，抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物，或是到公園游玩，溝通情感。

　　考試前，如果考生還是情緒緊張，可以采取以下方法緩解：

　　1.寫(xiě)出自己的擔(dān)憂，找朋友或老師交流

　　2.客觀認(rèn)識(shí)壓力，積極自我暗示和對(duì)話，保持適度的壓力是有利于備考的

　　3.適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)，或做些減壓的放松訓(xùn)練

　　4.調(diào)節(jié)生物鐘，安排相對(duì)固定的時(shí)間休息，睡眠充足，多吃富含維C的新鮮蔬菜和水果

　　你會(huì)通過(guò)什么方式釋壓？

　　聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)疏解 103票

　　大吃大喝或適度休息緩解 62票

　　跟朋友、家長(zhǎng)、師長(zhǎng)聊天 54票

　　哭泣或?qū)懭沼浶?34票

　　找心理輔導(dǎo)老師 8票

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　　#TA想說(shuō)#

　　高考并不是終點(diǎn)，它無(wú)法決定命運(yùn)

　　華僑大學(xué)大四學(xué)生姜同學(xué) 曾經(jīng)目標(biāo)：北京大學(xué)

　　高考經(jīng)歷：父母離異，藝術(shù)特長(zhǎng)自主招生考試失敗，成績(jī)下滑至班級(jí)倒數(shù)，要不是有幾個(gè)好閨蜜在，可能真熬不住，就棄考了。

　　我9歲開(kāi)始學(xué)二胡，曾獲得“全國(guó)中小學(xué)生暑期才藝大賽”器樂(lè)組的金獎(jiǎng)。高二那年，成績(jī)年段前十，為了考北大，我決定報(bào)考二胡自主招生。

　　然而高三開(kāi)學(xué)前，父母離婚了。雖然他們從不給我壓力，但是3小時(shí)2000元的二胡課，對(duì)普通的工薪家庭來(lái)說(shuō)，還是有些困難。二胡考試前兩個(gè)月，課程安排密集，一周往返一次北京，每次12小時(shí)的火車(chē)。周五晚出發(fā)，周日晚回，周一一早下火車(chē)又直奔學(xué)校上課。有時(shí)候住賓館怕吵到別人休息，半夜12點(diǎn)了，還得跑去北京地下通道練習(xí)。

　　也就是這段時(shí)間，我文化課從年段前10名下滑到班級(jí)倒數(shù)。父母和老師曾勸我放棄，但我不肯。那陣子，壓力越來(lái)越大。二胡老師要求很?chē)?yán)格，在門(mén)口等著上課時(shí)，真想從13樓跳下去。

　　最意外的是，報(bào)考的三所大學(xué)，全部落榜。我當(dāng)時(shí)覺(jué)得，一切都結(jié)束了，死了算了。但想到母親一人帶著我不容易，還有那么多逗我開(kāi)心的好閨蜜，最終還是挺過(guò)來(lái)了。

　　剩下的一學(xué)期，想想可能連本一都考不上，開(kāi)朗愛(ài)搞笑的我，性格變了，經(jīng)常莫名其妙發(fā)火。

　　好在有很多朋友陪伴，上課的時(shí)候遞紙條鼓勵(lì)我，晚上放學(xué)和閨蜜一起聊著天回家。

　　如今我早已釋?xiě)眩F(xiàn)在我已經(jīng)考上了上海交通大學(xué)的研究生。

　　其實(shí)，高考并不是終點(diǎn)，它無(wú)法決定命運(yùn)。海都記者 林莉莉 海都見(jiàn)習(xí)記者 李斐斐

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